試合の前に、１０秒以内で、できる緊張が和らぐ方法⁉

こんにちは！

りょうたです！

あなたは、試合に

出る直前、かなり緊張した

経験はありませんか？

緊張したせいで、

本来の実力、体が重く感じた、

練習した通りに技が出せなかった

ことはありませんでしたか？

これを得ることで

緊張を和らげることができ、

実力を余すことなく発揮でき、

自分に自信を持つことにつながります！

それは、独自のルーティンを作ることです！

強豪選手になればなるほど、

ここ一番の時にモチベーションを上げるために

独自のルーティンを持っています。

そのような独自のルーティンの

作り方を四つに分けて話していきます。

一つ目は、うまくできた、

力が発揮できた時を思い出します。

例えば、一本が取れた時、

自分が思う通り攻めれた時などを思い出します。

二つ目は、何が見えるか、聞こえるか、

体の感覚（温度、心拍、触覚）や

その時の気持ちをよく思い出して、

鮮明にしていきます。

三つ目は、鮮明にしたら特定の動作を行います。

動作は、気持ちを高められる方法なら

胸をたたくなど何でも大丈夫です。

私の場合は、二回ジャンプして、三回目のジャンプの時

床を思い切り踏みつけていました。

四つ目は、一つ目から三つ目を繰り返すことです。

回数は、一番緊張が和らぎ、

集中できる回数が良いです。

私の場合、ジャンプだったので、

疲れないように少ない回数の

二回繰り返していました。

今すぐに、一つ目から四つ目を試してみましょう！

そして、自分だけの

独自のルーティンを完成させよう！

これであなたも

プレッシャーや緊張に

強い選手になれます！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。